在这小编提醒：中老年人要多注意营养补充，主食还不能不吃，建议适当减少主食用量，多吃(、红薯紫薯、山药芋头、杂粮豆子、小米紫米、燕麦）等粗粮，保持健康好身体，有助于寿命延长！

第1周我们切换到低碳饮食，把碳水的摄入量减掉一半，同时多吃优质的复合碳水食物，不米精面、馒头、包子等各种精细化的主食，以各类五谷杂粮粗粮代替主食，如红薯，紫薯，，芋头，山药，莲藕，南瓜，豆类，全谷全麦类食物。

做法：原料为山药、黄豆及各种杂粮。杂粮杂豆洗净浸泡一夜，早起倒入破壁机，将去皮切片的山药一起加入，加入适量水，半分钟自动完成米糊功能小时。

然后用全力去找，比如五谷杂粮的杂粮饭，至少粗细搭配；如果没有就找薯类，比如马铃薯、南瓜、莲藕、山药，这些常常被我们拿来当菜吃的，但是它们主要是淀粉类食物，所以可以点这些当作主食吃。

另外像是山药紫薯粥，燕麦牛奶粥，番茄蔬菜粥，山药红枣粥，红豆杂粮粥，绿豆莲子粥等味道也是不错的~返回搜狐，查看更多

除此之外，豆基杂粮高膳食纤维肉加工技术、豆基杂粮复配药食同源系列营养粥加工技术、豆基杂粮复配特色浆果发酵液加工技术、豆基杂粮女性生理期营养粉加工技术、豆基杂粮发酵高膳食纤维酸奶生产加工技术……杂粮与药食同源协同增效加工技术创新团队还开展了其他豆基杂粮系列的新产品研发、功能成分的活性与应用技术、副产物增值技术等研究，为我省发展品牌农业，培育壮大持续赋能助力。

所以要多吃五谷杂粮类的食物，五谷杂粮食物比如红薯，，，山药，小米，紫米等都是富含碳水化合物，营养丰富，容易形成饱腹感。

山药黑米杂粮糊，我家最常见的饮品就是稀饭，一是可以把各种杂粮都吃掉，细腻的口感不错，家人都喜欢；二是食材多样，营养均衡。

在主攻国内消费市场的同时，2020年，在旗食品杂粮系列产品取得出口资质认证，产品开始出口加拿大、美国等国家。国内速冻杂粮主食行业巴拿马太平洋万国博览会金奖的荣誉更是加速了在旗杂粮主食的世界性传播。

丰登是一道饭店常见的菜式，其实就是蒸粗杂粮，里面有山药、、芋头、南瓜等食材，可以当作主食来食用，比米饭和面食营养更加丰富，蒸出来的原汁原味也更加健康。事先洗净备好五种食材，但不要削去外皮，将山药和切段、芋头和南瓜切块，所有食材码放到蒸笼中蒸熟即可。